缺乏哪些营养素会导致失眠

　　【导言】青岛失眠医院专家指出，失眠除了和环境有关外，还和我们自身的营养平衡有关，如果我们的日常的饮食不健康，就会导致我们自身的营养缺乏，特别是一些有助于睡眠的营养素的缺乏，就会导致我们睡眠质量不足，产生失眠现象。》》》》》》为什么晚上睡不着

　　缺乏哪些营养素会导致失眠?

　　1、主食摄入种类不对或数量不足。我们都有这样的体会，吃一顿丰盛的饭菜后容易犯困，主要原因是餐后血糖水平升高，胰岛素释放，促进人体内5-羟色胺的合成，它是一种能让人感觉快乐和安神助眠的神经信息，这也是很多人通过吃甜食来改善情绪的原因。但是吃甜食并不是最佳的解决方法，因为忽上忽下的血糖水平更容易引起情绪波动，而且容易长胖。而是应该多多摄入慢消化的主食来长久地维持血糖的平稳和胰岛素的缓慢释放，例如全谷类、薯类和淀粉豆类等。

　　2、缺钙。缺钙的小婴儿晚上容易惊醒，白天喜欢哭闹，成年人缺钙晚上入睡也会困难，睡着了也容易腿抽筋。因为人体细胞内信号的传导，神经信息的释放和肌肉的收缩都需要钙离子的参与，缺钙时，这些功能都会受到抑制，神经和肌肉都处于兴奋状态而引起失眠。所以平时要注重奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙丰富的食物，特别是晚饭时补充效果更好。

　　3、维生素。我们知道，维生素对我们的身体健康有着很重要的作用，不仅可以调节我们身体的营养平衡状态，还可以调节我们的情绪，保持情绪的稳定，放松我们的身体，这对提高我们的睡眠质量有很好的作用。

　　失眠对我们的身体健康有很大的危害，我们要在生活中，做好失眠的预防工作，这对我们的身体健康很重要。青岛失眠专家的医师指出，在日常生活中，我们要养成一个健康的生活和饮食习惯，多放松自己，让自己的情绪保持稳定，还要注意室内环境的影响，这对失眠的预防有很重要的作用。

　　生活中如何预防失眠症?

　　1、不要喝咖啡。现代人都有喝咖啡的习气，尤其是黄昏的时候，本来，这会致使是失眠症的呈现，含咖啡因的食物可不仅有咖啡，还应该警觉巧克力、可乐、茶、脱咖啡因咖啡等较隐蔽的含咖啡因食物。为确保夜间良好的睡觉，正午今后就应该根绝全部含咖啡因的食物。

　　2、按时运动。守时运动是防止失眠症的多见办法，咱们平常必定要注意运动，每天早晚上要有必定的运动量，由于运动可通过减轻白日所累积的紧张并使得身心放松而增进睡觉，但不必刻意追求过度疲惫，这都是防止失眠的好办法。

　　3、消除精神压力的影响。很多人产生失眠，是因为自身的精神压力过大所引起的。在生活和工作中，我们要养成有规律的好习惯，避免不良因素的影响，让自己的情绪保持稳定，消除精神压力的影响，这对提高我们的睡眠质量很有帮助。

　　权威的专家表示，青岛安宁医院为了方便患者进行就诊，开通网上在线预约，患者均可在网上提前预约、免费挂号，来院就诊无需排队，切实保障患者利益。同时患者有疑问，也可拨打专家热线：0532-58977120，你方便也可以添加QQ：799097579。专家会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密。

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