中国网民超八成受失眠困扰 如何提高睡眠质量

　　原标题：中国网民超八成受失眠困扰 如何提高睡眠质量

　　【导言】中国网民超八成受失眠困扰 如何提高睡眠质量？3月16日，《2017年中国网民失眠地图》在北京发布。而根据相关的调研结果显示：近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后，有失眠经历的人群中入睡困难是最主要的失眠表现；超过57%调研参与者不能全面了解失眠危害，仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。所以在平时的生活中，患上失眠症绝对是大问题，需要端正人们的认识，那么就让青岛安宁医院李少华医师分析，中国网民超八成受失眠困扰 如何提高睡眠质量：

　　如何提高睡眠质量？其一、提醒人要注意在平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。有条件的话，可以选择在睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。

　　如何提高睡眠质量？其二、睡眠不好的人其实可以吃点牛奶燕麦片。燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品，不但安神，还可以润肺通便。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。

　　如何提高睡眠质量？其三、晚上休息不好的人可以选择吃点冰糖百合。新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

　　如何提高睡眠质量？其四、个人晚上休息不好，要注意改变个人的睡眠环境，注意选择的卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。同时保证个人卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。

　　如何提高睡眠质量？其五、个人晚上休息的时候，要注意选择合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。要注意到在卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

　　如何提高睡眠质量？其六、个人晚上休息的时候，建议舒适的睡眠环境，针对个人的卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色等。

　　当然了面对着眼下如此严峻的失眠症状况，发现患失眠症的情况，及时前往正规专业的失眠医院接受系统的检查，然后病人积极配合医师接受权威专业的方法进行对症的治疗，这样才能够有效摆脱掉失眠症的困扰，其实战胜失眠症的困扰也不难，关键是在选择治疗方法上一定要仔细，避免盲从。

　　还有就是个人遭受到失眠症的侵袭，一定要端正认识，患失眠症所带来的危害极大，因而面对着患失眠症的情况，建议病人及时接受“三步安神疗法”进行对症的治疗，权威的中医失眠专家亲诊患者的病情，运用绿色纯中药从根源上进行治疗，结合做好病人的心理干预，帮助病人及早摆脱失眠症困扰，回归到正常的生活之中。>>>>相关阅读：晚上经常失眠怎么办

　　医师分析：其实人们想要晚上休息好，个人能做的还有很多，因而发现患上失眠症的问题并不可怕，关键是人们要注意正视患失眠症的危害性，避免失眠病情继续发展，出现长期失眠或者是顽固性失眠等情况，治好失眠症的问题，建议选择前往正规的失眠专科医院，信赖医师进行治疗等。治好失眠症的问题，都可以点击在线专家进行网上咨询，或拨打治疗电话：0532-58977120，你方便也可以添加QQ：799097579。专家会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密。 

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