晚上睡不着觉还可以这样办吗

　　【导言】晚上睡不着觉还可以这样办吗？我们大家都知道，一旦自己在生活中出现晚上休息不好的情况，就会追根溯源，就是找到个人失眠的病因进行对症的解决，比如营造比较好的睡眠环境，努力的放松身心，或者是选择在睡前限制饮食等等，当然这样的办法也可以起到一定的作用，但是需要注意还有一些其他的方法，所以跟随青岛安宁医院李少华医师了解一下，晚上睡不着觉还可以这样办吗：

　　晚上睡不着觉还可以这样办吗？方法一、提醒人们可以采取多相睡眠，它是指在一天中用多次短暂的睡眠代替一段长时间的睡眠。有些失眠者可以早点上床睡觉，醒来后起床做点其他的事情，然后再躺下睡觉。这是一种完全正常且有益的疗法，并不会对人体造成任何危害。

　　晚上睡不着觉还可以这样办吗？方法二、采取挑战不良想法，有些人躺在床上并确信如果不能很快入睡，第二天就会发生一些可怕的事情（如车祸或被裁员）。一种挑战这些不良想法的方法就是询问人们这些可怕的事情实际上发生了几次。通过假想这些事情根本不可能发生，人们就不会再有这样的念头了。

　　晚上睡不着觉还可以这样办吗？方法三、提醒个人可以采取冥想，建议个人可以通过冥想或呼吸练习来放松，有助于身体进入休息状态。正念冥想强调专注于呼吸，让人把思想集中到现在；它能在多个层面上促进健康，其中就包括改善失眠症状。

　　晚上睡不着觉还可以这样办吗？方法四、个人可以采取刺激控制，选择在入睡前做一些具有刺激性的事情（如锻炼和看电视）其实与入睡困难无关。有睡眠障碍的人应当建立一种“上床就等于睡着了”的观念。上床后如果睡不着，不妨起身做点其他事情。这么做的目标是增强身体与把床作为睡眠地点之间的相关性。在某些情况下，练习刺激控制方法的人可能会在头几周里感觉有点睡眠不足，因为他们不得不下床好几次之后才能睡着。然而，这却是失眠的认知行为疗法的一个核心部分，它的治疗靶向是在思想和行为层面上促进睡眠。

　　晚上睡不着觉还可以这样办吗？方法五、进行睡眠限制，虽然听起来有些讽刺意味，但它超级有效。睡眠限制是另一种失眠的认知行为疗法，即有睡眠障碍的人要限制他们待在床上睡不着觉的时间。想象一下如果你尝试每晚睡眠8个小时，但只有5个小时睡着了，其余的3个小时都保持清醒状态，利用这种技术，医师会告知你只在床上待5个小时，然后就起床。减少在床上待着的时间会造成一定程度的睡眠不足，但却有助于在第二天的晚上感觉更疲劳。随着睡眠质量的逐渐改善，可以增加待在床上的时间。然而，在运用这种方法之前，要征求医师意见，因为它有一些潜在的副作用。

　　晚上睡不着觉还可以这样办吗？方法六、进行矛盾意象疗法，要注意失眠本不是什么大事，少睡几个小时也不会对身体有什么严重伤害，可患者对失眠的恐惧、担心和急于摆脱症状的心理状态则使他们焦虑不安的心情加剧，也进一步加重了症状本身。而病人采取矛盾意象法，具体应用方法如下：越是担心自己睡不着，就越要尝试让自己保持清醒状态。也许没过几天，你就能轻松入睡了。>>>>相关阅读：为什么晚上睡不着

　　其实当个人遭受到失眠症的困扰，能够做的事情有很多，但是面对着失眠症的问题，千万不要掉以轻心，出现长期失眠或者是失眠病情反复的情况，还是建议病人应该及时前往正规专业的失眠专科医院接受系统专业的检查和对症的治疗，权威的专家亲诊，运用纯中药进行对症治疗，才能够有效摆脱失眠症的困扰。想要预约治疗失眠症的问题，都可以点击在线专家进行网上咨询，或拨打治疗电话：0532-58977120，你方便也可以添加QQ：799097579。专家会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密。

　　温馨提示：以上内容就是青岛安宁医院医师有关晚上失眠的介绍，提醒大家需要注意到，在日常的生活中，能够导致个人患上失眠症的原因，比如睡眠环境变化或者是个人饮食具有刺激性以及遭受到精神刺激还有个人心理因素影响等，遭受到失眠症的困扰，带给病人的危害极大，及时采取专业的方法进行有效的治疗很关键，在平时的生活中，千万不要把失眠问题发展成为顽固性失眠或者是长期失眠的严重状况。 

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