出现晚上睡不着怎么快速入睡

　　现如今随着社会不断的发展，人们的生活节奏变快，我们的饮食也多选择快餐，文化享受也变成了“快餐文化”，所以自然而然的人们就连晚上的睡眠休息，也变得习惯于快速入睡，总是感觉个人躺床上入睡的时间变久都是一种浪费，正是因为人们这种任何事情都催促的心理，导致越来越多的人患上失眠症的问题。那么就让青岛安宁医院的医师介绍，出现晚上睡不着怎么快速入睡?

　　出现晚上睡不着怎么快速入睡：

　　方法一、个人要注意坚持写日记。如果你老是情不自禁地想东想西，不如把你的思绪全部写成日记。把你一天的所见所闻以及所担心或焦虑的事从你的脑子里清理出来，全写在纸上。这样你能更好地入睡，即使在睡梦中也不会那么焦虑。

　　方法二、个人睡觉要注意杜绝所有光源。不仅是电子设备的光，任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所有关掉所有的灯，关上窗帘(特别是遮光帘)，好好地入睡吧!

　　方法三、要注意降低室内温度。暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。家里有恒温器的话建议将温度调到65度及以下。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外，凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡，减少你的焦虑和压力。

　　方法四、可以选择洗个热水澡，以此来提高体温，加强困意，会让人更快进入深睡眠。睡前泡澡或者冲澡半个小时有助于睡眠。要注意水温以38度以上为宜，水温过冷没有同样的效果。同时个人洗热水澡更易于放松身体，但不论是冲澡还是泡澡，时间应维持在20分钟以上。

　　方法五、要注意关掉所有的电子设备。随着夜色降临，身体会分泌激素加重疲惫感，以便入睡。这样天完全黑了的时候，你自然也会上床休息。然而这个时候使用电脑、手机、平板或是看电视玩游戏都会阻止激素分泌，因为有研究表明一周内玩电子游戏超过七个小时的人要比不玩的人睡眠质量更差。如果你正是这一类人并且长期睡眠不好，试着减少玩游戏的时间吧。

　　温馨提示：以上内容就是专家有关“出现晚上睡不着怎么快速入睡”的介绍，青岛安宁医院的医师表示，其实当个人在平时出现长时间的晚上睡不着的状况，要注意选择前往正规专业的失眠医院接受系统科学的方法进行治疗，同时个人要注意营造好的睡眠环境，要注意在入睡前放松身心，杜绝外界的声音或者是光线的刺激等等。想要到院治疗好晚上失眠的问题，可以拨打治疗电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

　　标题拼音：chuxianwanshangshuibuzhezenmekuaisurushui 

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