出现晚上睡不着该怎么调理

　　【导言】出现晚上睡不着该怎么调理?在平时的生活中，人们很容易因为入睡前情绪过分激动或者是睡眠环境恶劣，再加上晚餐吃得过饱，导致腹胀而出现晚上睡不着的情况，经常出现晚上睡不着，白天容易犯困其实是失眠的表现。那么出现晚上睡不着该怎么调理?咨询青岛治疗失眠的医院医师。

　　出现晚上睡不着该怎么调理：

　　调理晚上睡不着一、首先是个人要注意在白天提高兴奋度，增加日照时间。对于长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动也较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

出现晚上睡不着该怎么调理

　　调理晚上睡不着二、其次就是个人要注意减少在睡前的刺激性活动。个人在睡前要注意及时避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　调理晚上睡不着三、再则就是个人要注意在睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟，喝咖啡、浓茶等。特别需要指出的是，虽然看起来喝醉后很容易入睡，但实际上喝醉后的睡眠质量并不好，往往会在次日出现明显的残留效应，如头痛、困倦、疲乏等。

　　调理晚上睡不着四、最后就是个人要注意及时调整个人的“睡眠—觉醒”节律。要注意养成恰当的“睡眠—觉醒”习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。无论前一晚睡得多与少，第二天应当按时起床。午睡时间不要超过1小时等。

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　　温馨提示：以上内容就是专家有关“出现晚上睡不着该怎么调理”的介绍，权威的失眠专家指出，人们在平时的生活中，出现晚上睡不着的情况，要注意及早前往专业的失眠医院进行治疗，可以前往青岛安宁医院进行治疗，青岛安宁医院治疗晚上睡不着，运用“321阴阳平衡疗法”进行治疗，帮助患者尽快摆脱晚上失眠的折磨。如果您想要了解更多有关晚上失眠治疗的内容，都可以拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

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