预防人们出现晚上睡不着要怎么做

　　【导言】预防人们出现晚上睡不着要怎么做?根据国人睡眠质量的调查报告显示，我国在2014年，严重失眠的比例为22%，而发展到2015年，严重失眠的问题比例已经成为31.2%，同样的有过失眠经历的人数也在不断的增加，所以大家千万不要忽视生活中，个人出现晚上睡不着的情况。那么预防人们出现晚上睡不着要怎么做?咨询青岛治疗失眠的医院专家。

　　预防人们出现晚上睡不着要怎么做：

　　首先是预防晚上出现睡不着，个人要注意营造舒适的睡眠环境，失眠专家指出，如果个人睡眠环境过于吵闹，就会出现睡眠质量差的情况，所以一定要注意减少噪音和光线的干扰，保持放松的身心等。

预防人们出现晚上睡不着要怎么做

　　其次就是预防晚上出现睡不着，个人要注意在晚上不要吃辛辣的食物，个人在晚上的饮食中要尽量避免吃一些辛辣的时候，或者是大量的饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等方面的食物，这些都可能会导致精神兴奋，从而影响了晚上的睡眠情况。

　　再则就是预防晚上出现睡不着，人们要注意在睡觉前经常喝杯牛奶，因为牛奶具有镇静安神的作用，而且牛奶中还含有能够抑制神经兴奋作用的物质，一种是色氨酸，这种物质能够使人体产生疲倦的现象，抑制大脑的思维活动，是大脑进入酣睡的状态。>>>>相关阅读：出现顽固性失眠选择什么方法治疗比较好

　　最后就是预防晚上出现睡不着，人们要注意在晚上不要吃的太饱，个人在晚上的时候，不要吃的太过于饱或者是比较重口味，吃的清淡一点比较容易消化，而且在晚上睡觉之前吃的太饱的话，会不利于消化，给肠胃增加负担，影响了睡眠的情况。

　　友情提示：以上内容就是专家有关“预防人们出现晚上睡不着要怎么做”的介绍，青岛安宁医院的专家介绍，预防人们出现晚上睡不着的情况，个人要注意营造好的睡眠环境，同时个人要注意避免睡前食用过于辛辣的食物，要注意经常在睡前喝杯牛奶以及及时放松身心等。如果您想要了解更多有关晚上失眠治疗的问题，都可以拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

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