睡不着、醒的又太早怎么办

　　【导言】睡不着、醒的又太早怎么办?在我们的生活中，导致失眠的原因不一而足，健康状况、生活方式、压力、疾病、睡眠环境等都可能导致失眠，但不管什么原因，失眠其实都有办法对付。那么，睡不着、醒的又太早怎么办?青岛安宁医院的专家为您介绍。

　　睡不着、醒的又太早怎么办：

　　噪声：睡眠时卧室必须保持安静。

　　灯光：卧室的灯光最好是暗的，如果卧室太亮，则换块遮光的厚窗帘。

　　气温：18℃至20℃是最佳睡眠气温。卧室里稍微冷一点则更加有助于睡眠。

　　早上：养成晚上按时睡，早上按时醒的习惯。这可以帮助调整自己的生物钟。周末休息的时候，也不要打破这种习惯。如果睡眠有问题，那就不要午睡，因为这将会影响到晚上的睡眠质量。睡醒后就要打开所有的灯或进行足够的锻炼，这能帮助你更快的清醒过来。

　　改善睡眠环境：有助于睡眠的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易于打扰。因此，卧室应按这些要求进行布置。检查一下卧室是否有声音、比如伴侣是否会打鼾，灯光是否太亮，是否干燥。如有必要，换上遮光的厚窗帘，备齐眼罩、耳塞、加湿器、电扇等。

　　晚上或晚饭后：睡前不要吸烟，不要吃或喝含有咖啡因的食品(如咖啡、茶、可乐或巧克力等)，因为咖啡因或尼古丁都有让人产生兴奋的效果，从而影响你的睡眠。

　　临睡前：养成临睡前放松自己的习惯，比如泡个热水澡，做做头皮按摩，然后看看书，或者听听轻音乐。轻松时间避免在灯光很强的状态下进行，这有助于你把睡眠时间和活动时间分开。睡前不要看暴力型电视节目或者文章内容扑朔迷离的书籍。

　　【推荐阅读】失眠为什么不容易治好

　　【温馨提示】睡不着、醒的又太早怎么办?以上就是专家所做的介绍了，如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。

您也可以通过手机版访问：睡不着、醒的又太早怎么办