迎接世界睡眠日怎么判断自己失眠了

　　【导言】迎接世界睡眠日怎么判断自己失眠了？可能还有很多人并不知道，在每年的3月21日，其实被设定为世界睡眠日，而今年我国为了迎接世界睡眠日，设定的主题就是“健康睡眠，远离慢病”，通过睡眠日主题也可以看出，在生活中，患上失眠症的情况，不及时进行有效的干预，其实可以导致一系列的慢性病发生，严重损害病人的身体和心理健康状况等。那么就让青岛安宁医院李少华医师分析，迎接世界睡眠日怎么判断自己失眠了：

　　迎接世界睡眠日怎么判断自己失眠了？1、失眠病人会出现睡眠浅早醒：患者自己感觉睡不踏实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的是早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是痛苦的。

　　迎接世界睡眠日怎么判断自己失眠了？2、失眠患者会出现睡眠障碍：许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，缺乏睡眠的真实感。而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

　　迎接世界睡眠日怎么判断自己失眠了？3、失眠病人往往睡眠质量差：很多的患者虽然能够安然入睡，可感到睡眠不能解乏，次日起床后伴有嗜睡、疲劳、状态不佳、认知功能下降等。

　　那么一旦发现自己在生活中患失眠症，我该如何提高自己的睡眠质量：

　　首先是晚上休息不好的人要注意个人饮食，其实有失眠的女性也要特别注意饮食，不要吃生冷辛辣等刺激性的食物，晚饭吃些有助于睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜、核桃等。

　　其次就是休息不好的人可以选择在睡前30分钟听音乐，因为在这个时候播放音乐可以让身体快速地进入到睡眠状态。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。

　　还有就是个人可以选择多参加体育活动，日常生活中多参加体育活动，因为运动能使女性的情绪和身体得到放松，减轻压力，从而有效的缓解失眠的程度。适当的运动如慢跑、健身操、打太极等都能缓解女性失眠的症状。

　　最后就是个人选择温水泡澡，是因为温水泡澡可以放松身体，神经和身体都处在紧绷状态的女性，可以通过温水缓解一身的疲惫和烦恼，让精神和身体得到充分的放松，从而有助于更快的进入睡眠状态。>>>>>相关阅读：中老年人失眠怎么办

　　医师分析：大家在生活中患上了失眠症，千万不要认为就是一时休息不好的小事情，遭受到失眠症的困扰，要注意慎重的选择相关治疗医院，在选择治疗医院的时候不要盲目，应该信赖权威失眠专家亲诊，拥有科学治疗方法以及治疗口碑值得信赖的医院，这样才能够保证失眠症治疗有效果，否则就容易贻误失眠症的病情。治疗好失眠症的问题，都可以点击在线专家进行网上咨询，或拨打治疗电话：0532-58977120，你方便也可以添加QQ：799097579。专家会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密。 

您也可以通过手机版访问：迎接世界睡眠日怎么判断自己失眠了