失眠患者怎样合理的调节睡眠

　　【导言】在现代社会中，失眠症所带来的危害是极大的，并且越来越多的人容易患上失眠症，尤其是都市的人更容易。面对这样的情况，生活中引发失眠的情况也是越来多了，好比是生活中的饮食不当，熬夜或者是精神过于兴奋等等，都有可能引发失眠。那么患者在调节失眠上要注意哪些事项呢?对于该问题就由青岛安宁医院专家跟大家讲解一下：

　　一、有规律的作息时间：对于失眠的人们来讲，患上该疾病其中的原因之一有不规律的作息时间，所以人们在调节失眠症上，拥有规律的作息时间是非常重要的，并且在睡觉的时候最好是不要想太多，给自己营造一个优质的睡眠环境。而且患者每天下午以後避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等做法都能很好的改善到失眠的情况。》》》》》顽固性失眠

　　二、科学的睡姿：相对来讲，睡眠姿势好坏也是非常重要的，人们要以舒适的姿势为主，可采用平躺，或者是右侧卧，这样才能避免挤压心脏而造成呼吸障碍的发生，从而导致失眠的情况出现。那么在睡得时候要懂得调节自身的情绪，最好是保持心情的平静，能够快速的入睡。

　　三、好的饮食习惯：对于失眠患者来讲，在饮食上可以多吃一些有安神作用的食物，比如是奶制品、奇异果或者是含钙质丰富的食物，面对这样的情况，患者可以在睡前的时候和一杯牛奶来助眠，牛奶本身就含有了很好的钙质，喝的时候不妨搭配一点饼干或者是面包，因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意，能够进一步调节失眠的情况。

　　青岛安宁医院的专家为我们介绍，治疗失眠都有哪些措施：

　　身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。

　　给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。

　　让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

　　水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

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