想要提高睡眠质量在平时应该怎样做

　　【导言】青岛失眠医院专家表示，失眠是现在生活当中的一种常见的状态，大多数人失眠是因为自己的心理压力非常大，像是生活压力，工作节奏快等等。要是长期处于失眠的话，对身体是有非常大的影响，所以大家为了自己的睡眠质量，平时应注意养成好的生活习惯，应该注意一下的几方面：

　　1，睡觉前喝一杯牛奶。牛奶有助于睡眠，但对牛奶过敏，可以吃一个苹果或吃面包，效果是一样的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量，如红枣，百合，小米粥，核桃，蜂蜜，葵花子等。》》》》》更年期失眠怎么办

　　2，坚持有规律的作息时间，周末不要睡的太晚了。如果星期六晚上睡眠自星期日晚，星期日晚上会失眠。

　　3，睡觉前不要猛吃猛喝。吃小餐前约两个小时，但不要喝太多的水，因为厕所将继续影响睡眠质量。在晚上，不要吃辛辣油腻的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　4，睡前远离咖啡和尼古丁之前。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　5，选择运动时间。在下午锻炼是较佳睡眠时间，有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量。

　　失眠让心情大受影响，那么下面就来跟随青岛安宁医院的专家一起看一下如何治疗吧。

　　1、首先我们需要准备食醋一汤匙，然后就可以倒入一杯冷开水中搅拌均匀之后饮之，每天晚上睡前喝完可以催眠入睡并睡得香甜。

　　2、失眠的患者还可以在临睡前吃苹果一个，同时还可以在自己的床头放剥开皮或切开的一个新鲜的柑橘，在睡的时候就可以吸闻柑橘散发出来的芳香气味，柑橘的香味具有镇静中枢神经的作用，帮助入睡。

　　3、失眠的患者还可以使用洋葱适量放入容器当中捣烂，然后全部装入瓶内盖好，临睡前打开盖子放自己的枕边嗅闻其气，一般失眠患者在嗅闻片刻之后便可入睡，效果是非常好的。

　　4、经常失眠的患者，在平时还可以用莲子适量、龙适量、百合适量、配五十克淘洗干净的粟米全部放入锅中加水适量熬粥，每天喝快速较好是在晚饭和，有令人入睡的疗效。

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