青岛失眠医院专家介绍睡眠卫生规则

　　【导言】青岛失眠医院专家介绍睡眠卫生规则。青岛失眠医院的专家指出，失眠的主要病因是出现了情感性的精神障碍、应激障碍和精神分裂症。失眠门诊的特点是老年人多于年轻人，但患者有一些年轻化的趋势，青年人和学生逐年增多，多因工作、功课压力产生焦虑。以下的十条睡眠规律可以帮助人们缓解失眠问题，下面就来详细的对此进行介绍。

　　专家介绍，如出现失眠问题时，掌握一定睡眠卫生规则，对睡眠是非常有帮助的：

　　(1)每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉;

　　(2)睡前避免接受强刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论;

青岛失眠医院专家介绍睡眠卫生规则

　　(3)避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上;睡前几小时不吸烟;

　　(4)临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠;

　　(5)合理安排工作，在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行;

　　(6)如果在半夜醒来，不要看表，继续转身睡觉;卧室最好不要放钟;

　　(7)定时起床和休息，有益于生物钟。节假日和周末都要定时起床;

　　(8)白天减少午睡或打盹时间，否则会减少在晚上的睡意，也会减少睡眠的时间;

　　(9)不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间;

　　(10)如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。

　　另外，专家提醒，一旦出现失眠问题，不要乱服用安眠药物，因为出现失眠问题往往与精神疾病关系非常密切的，如自己服用安眠类药物，一是会隐藏症状，二是会形成药物依赖，三是延误治疗最佳时间。所以，当出现较严重的失眠问题，应及到医院就诊，寻求最佳的治疗方案。

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