孩子12岁失眠该怎么办

　　患者咨询：“小孩失眠怎么办?小孩今年12岁，早醒，醒后不易入睡。男孩，有两个多月了。晚上也就能睡4.5个小时，晚上很容易醒，就是醒了睡不着了。睡眠一点都不好，白天还得上课呢，怕对学习有影响，想请教一下医师，孩子12岁失眠该怎么办?”

　　那么我们应该怎么帮助这些辗转难眠的孩子?青岛失眠医院李少华专家李教授建议广大父母父母，培养孩子良好睡眠先从白天生活开始。

　　控制白天的睡眠时间，六至十二岁孩子的睡眠时间约九至十一个钟头，尽量的白天不要睡太多，如果孩子白天睡太多，晚上就会很不容易入睡的。

　　管理好孩子白天的饮食，生活中有接近五成的孩子白天会喝含咖啡因的饮料提神。而在睡眠医师的眼中，咖啡是对睡眠品质有害的食物。白天接触这些，晚上就很容易出现失眠的症状。

　　白天时适度的运动，有时孩子晚上不想睡，有可能是旺盛的精力未完全消耗，此时家长要做的是带孩子运动，而且要在“正确的时间”运动，最好是在傍晚、黄昏之前完成，晚上运动反而更不易入睡。这是因为运动有可能会“唤醒”神经系统，使得神经系统更为活跃，孩子身体虽疲累，但精神却是亢奋的状态，造成入睡的困难。

　　想要让孩子有个好的睡眠，仅仅是白天的这些细节还是不够的，在睡觉之前的这段时间我们也应该多加注意。不要进行需投注心力的活动，尤其是过度的脑力劳动常常会导致孩子晚上出现失眠的症状。

　　想帮助孩子入睡，睡前吃点少量的食物垫垫胃，如牛奶、小饼干是可以被允许的，但需避免饮用太多的水分，以免频尿，影响夜间睡眠。也禁食油腻的食物或吃太饱，否则造成消化系统的负担，反不利于入睡。

　　营造适合睡眠的空间，环境是导致孩子失眠的常见原因之一，灯光、温度、湿度，都会决定孩子能不能一夜好眠，在此，失眠专家建议孩子的睡眠环境应该是没有灯光、气温凉爽、湿度适中。

　　另外，很多家长都有让孩子补眠的习惯，专家不建议家长这样做。因为补眠行为无法完全弥补所失去的睡眠，更重要的是，在假日补眠还会造成生理时钟的延迟，使得周日该上床睡觉的时候难以入眠，在周一该起床的时候难以清醒，反而容易养成孩子晚睡晚起的习惯。

　　推荐阅读：治疗失眠有效的方法是什么

　　温馨提示：孩子12岁失眠该怎么办?专家已经为您做了详细的介绍，希望孩子失眠比较严重的患者能及时的到医院接受专业的治疗，才能很好的帮助孩子走出失眠的困扰，恢复健康的睡眠，更多关于失眠的问题，可以点击在线咨询或者拨打电话：0532-81661198详细的咨询。

您也可以通过手机版访问：孩子12岁失眠该怎么办