怎样才能提高睡眠质量

　　患者咨询：“最近晚上总是睡不好，需要一段时间才能睡着，睡着以后还做梦。这是怎么回事啊?我22岁，女，因为现在在上大学，平均早上7点起床，起床的时候不想起来，觉得没有睡够，有时候觉得很累。而且我记东西很慢，也就是记忆力差我的情绪不是很好，有时候因为一点事情就会突然很生气。晚上喜欢安静，即使睡不着也不喜欢有人晚上说话就是睡不够或睡不好的时候头昏沉沉的，有点疼感觉什么都提不起来食欲，但是该吃饭的时候还是会吃。那怎样才能调节好呢?怎样才能提高睡眠质量?”

　　睡觉是正常的心理过程，不过它有个特别的地方是，它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。>>>最佳睡眠时间是什么时候,睡多长呢

　　1、良好的心态很重要。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2、放松身体，对睡眠有好处。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　3、自我暗示，让身体放轻松。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。

　　4、积极的养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。

　　如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。若失眠严重，以上方法无法很好地缓解失眠的症状，则建议患者一定要及时的到正规的医院接受检查和治疗。>>>发现失眠,需及时治疗

　　青岛安宁医院是专治失眠的部队医院，治疗失眠，青岛安宁医院才用的是“321阴阳平衡疗法”，“321阴阳平衡疗法”采用中医治疗，不会给患者带来任何的复杂，和药物依赖性，能很好的治愈失眠病症不复发，是失眠患者信赖的选择。

　　温馨提示：怎样才能提高睡眠质量?以上是青岛安宁医院李少华专家为您做的详细介绍，睡眠质量对于人们的身心健康是非常重要的，希望患者能重视起来，积极地调节自己的睡眠质量。关于睡眠问题，更多的可以点击在线咨询或者拨打电话：0532-81661198详细的咨询。

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