老年人在平时怎样对抗失眠,提升自己的睡眠质量

【导言】很多老年人抱怨,晚上好不容易睡着了,每天凌晨4点天一蒙蒙亮就又醒了。睡不好觉,一整天都没精打采的,总是打盹,但晚上一躺下又睡不着。大家都知道,睡眠对一个人的健康影响巨大,因此如何对抗失眠、提高睡眠质量是老年人需要解决的当务之急。下面青岛安宁医院的专家详细的介绍一下。》》》》相关阅读：失眠多梦易醒

睡眠质量差比熬夜危害大!

专家表示,当人体出现失眠症状时,其危害除直接影响第二天的生活之外,对于老年人来说失眠情况会更加糟糕。失眠是引发老年人潜在疾病的重要因素之一,如糖尿病、“三高”等:

失眠导致生理异常反应:如果老年人长期处于失眠的失眠的话,会导致患者白天精神萎靡,还会影响自身的血压正常,例如患者会有明显的头晕、头痛、嗜睡反应,并且还会不利于大脑的休息,易出现脑老年人在平时怎样对抗失眠,提升自己的睡眠质量部异常,如脑出血、脑栓塞等,此外,患者还可能会发生心悸、心跳过快等反应。

失眠导致心理异常反应:老年人出现失眠后,会因为得不到很好的休息而出现心情烦躁、郁郁寡欢、胡思乱想等情况,甚至会对自己的身体产生很大的疑惑,担心患上重大疾病,从而加重心理负担。

如何改善老人失眠?专家支招:

1.清心寡欲,随遇而安老年人在平时怎样对抗失眠,提升自己的睡眠质量

现实生活纷繁复杂,诸如友人失和、亲朋永逝、家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或恼,面对这些刺激,应通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良影响降低到最小限度,通过自我调节,创造良好的睡眠环境。

2.重视食物调养

海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参老年人在平时怎样对抗失眠,提升自己的睡眠质量龙眼羹等食疗方剂,均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法,对老年人的失眠调治都具有良好的效果,可视自己的情况或在医师指导下应用。

3.尽量不用安眠药

老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事、入睡过早引起的早醒,则稍微晚点睡觉;若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些老年人在平时怎样对抗失眠,提升自己的睡眠质量力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数。

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