精神抑郁症的自我治疗要怎么做

　　【导言】精神抑郁症的自我治疗要怎么做?精神抑郁症主要是指一些因为精神或者心理刺激等原因而出现的抑郁症，这种情况其实在日常的生活中很常见，很多的抑郁症患者在患病前往往都经历一定的精神创伤刺激等。那么精神抑郁症的自我治疗要怎么做?就请青岛治疗抑郁症的医院专家详细的介绍一下。

　　精神抑郁症的自我治疗要怎么做：

　　自我治疗一、进行体育锻炼

　　研究发现，锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服精神抑郁症患者共有的孤独感，但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。但是抑郁症患者在开始锻炼时，须经医师的同意，在医师指导下进行。

精神抑郁症的自我治疗

　　自我治疗二、接受心理治疗

　　精神抑郁症患者首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法，如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化，保持良好的心理平衡感。>>>推荐：抑郁症的症状和治疗方法

　　自我治疗三、进行饮食疗法

　　专家指出，其实食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，性格脆弱的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起精神抑郁症，因此建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等，在日常的生活中，精神抑郁症患者可以选择吃一些富含高膳食纤维的食物，同时注意食物中热量的补充等。

　　温馨提示：精神抑郁症的自我治疗要怎么做?以上就是关于精神抑郁症的介绍，青岛抑郁症医院的专家介绍，自我治疗精神抑郁症，要注意结合进行一定强度的体育锻炼，注意及时接受心理治疗，同时要注意进行一定的饮食调整治疗等，精神抑郁症的治疗，要注意选择到权威的医院进行治疗。如果您还有什么想要咨询或者想要了解的问题，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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