做好入睡前的准备工作对缓解长期失眠有帮助吗

　　【导言】长期失眠的出现，会影响个人的大脑功能，会降低身体免疫力，诱发各种精神疾病和躯体疾病的出现，所以一定要注意及早进行治疗，同时个人要注意结合自我生活调适。那么做好入睡前的准备工作对缓解长期失眠有帮助吗?就请青岛安宁医院的专家介绍一下。

　　缓解长期失眠有哪些方法：

　　一、做好入睡前的准备工作

　　入睡前的活动直接影响着人的睡眠质量，所以建议大家入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

长期失眠

　　二、注意适度饮食

　　个人在睡前如有需要，可适度进食牛奶，面包，饼干之类食物，有助于睡眠。要记住过饱对睡眠不利，而咖啡，可乐，茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　三、保持心理轻松

　　个人在睡觉之前要抛开种种杂念，注意不要思虑过度，同时在白天注意保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动等，要注意避免在睡前进行剧烈运动等。

　　温馨提示：专家介绍，针对长期失眠的问题，一定要及早引起重视，选择一家专业的失眠医院进行治疗，以免病情继续发展。如果您还有什么问题想要咨询了解，都可以点击在线专家或是拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

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