常用的产后抑郁症的自我调理方法有哪些

　　【导言】常用的产后抑郁症的自我调理方法有哪些?如果孕妇在生下宝宝后而不幸患上产后抑郁症该如何是好呢?大家都有所了解的是，抑郁症可对人造成严重的影响甚至是意想不到的危害，因此，如何帮助孕妈咪解决产后抑郁症的问题，成为不少人都十分关注的事情。那么，常用的产后抑郁症的自我调理方法有哪些?青岛安宁医院的专家为您解答。

　　1、倾诉宣泄法：

　　找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　2、放松充电法：

　　适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　3、自我鼓励法：

　　自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

　　4、行为调整法：

　　鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　5、角色交替法：

　　别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女 的权力。

　　6、主动求助：

　　产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　【推荐阅读】总郁郁寡欢是什么病

　　【温馨提示】常用的产后抑郁症的自我调理方法有哪些?希望专家的介绍能够对您有一定的帮助。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。 

您也可以通过手机版访问：常用的产后抑郁症的自我调理方法有哪些